trening ramion

[...] ramion ze sztanga 12-10=10-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10 - Uginanie nadgarstków podchwytem 10=10=10 Trening zaliczam do udanych , po treningu nie mogłem zapiąć guzików od koszuli , na koniec nie robiłem rowerka , bo wiedziałem że czeka mnie odśnieżanie przed domem}:-(co zajęło mi 30min:))i zdyszałem się [...]

PONIEDZIAŁEK-KLATKA PIERSIOWA ROZGRZEWKA: 1.wyciskanie sztangi leżac- uchwyt szeroki 3s./12pow. 56kg 2.wuciskanie w pozycji lezacej na skosnej ławce głowa w góre 3s./12pow 54kg. 3.wyciskanie sztangielek lezac 3s./15pow 14kg 4.przenoszenie hantla za głowe leżac 3s./12pow 15kg. 5.przewodzenie i odwodzenie ramion bokiem 3s./ 8 pow 10kg 6.przywodzenie [...]

Dziś machnąłem barki + kaptury i lekko biceps Trening oparty na podstawach, zrobiłem tez 30 min cardio na czczo zamiast 45 by mieć wiecej siły, pozostałe 15 odbębniłem po siłowni . - Wznosy ze sztangielkami stojac na boki 6 serii - Wznosy w opadzie tułowia 5 serii - Wyciskanie [...]

czesc wczorajszy trening: biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 45x8; 40x10, 35x12 2. uginanie ramion z hantlami stojąc (nachwytem) 15x10, 15x10, 12,5x12 3. uginanie ramion podchwytem stojąc (rączka wyciągu) 45x10(3razy) 4. ugiinanie ramion podchwytem stojąc oburącz( ręce w lini prostej) 18 kg na reke x 10 x 2 + troche podciagania [...]

[...]    Bilans              60          DIETA / SUPLE dziś dieta elegancko bez odchyłek troszkę podjadłem migdałów bilans na lekkim plusie (byłby w okolicach 0 gdybym zrobił potreningowo aeroby) suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed treningiem BCAA 10g w trakcie siłki (koniec puszki) Creasteron 80g po treningu na noc [...]

[...]        2,1                                  Makaron pełne ziarno Tesco          100        335       12,1       66,3        2,1        6,9        1,7  17:00     Przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...] i gorąco, ale bez przesady... Garfieldka };-) Atra- czekaj, czekaj, golizna to będzie, jak mi sadło z brzucha spadnie :-D Dzisiaj juz się postarałam zrobić trochę cięższy trening. A i zapomniałam napisać, że już 3 miesiąc mam @ :-D i to w dodatku regularnie, co do dnia :-) Ze złych wiadomości niestety znów boli to miejsce na plecach, ale [...]

Masz informacje dotyczace treningu, zapoznaj sie i pytaj o co chcesz, jezli czegos jeśc nie mozesz, czy cwiczyc i to to pisz Dieta 1700kcal 130g bialka po ok 22g na posiłek 130g ww 70g tłuszczy Źródła -Białka : mieso, tluste ryby i chude ryby, nabiał, białka jaj i jaja cale (na 2 bialka 1 zółtko) -Ww: Owsianka, ryz brązowy, strączkowe, marchew [...]

[...] sztangi z przed głowy siedząc:4x12,10,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc:4x12,10,8,6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:4x12,10,8,6 Po każdym treningu, (3 razy w tygodniu) wykonywany jest również trening brzucha (ABSII). Jeszcze raz proszę co lepiej ogarniających temat o opinie, jutro mam zamiar ruszyć tym planem i [...]

Figa, myślę, że masz rację :-) cały dzien byłam opuchnięta i zaraz zeszło, więc to chyba wino, chociaż nie podejrzewałabym w życiu :-) 18.02.2013 TRENING Dzień 1 1a. wyciskanie skos hantle 12x7,5kg/ 12x7,5/ 5x10 12x7,5kg/ 12x7,5/ 9x10 1b. rozpiętki skos 3x10-12 12x3kg/ 12x3/ 5x10 12x3kg/ 12x3/ 9x10 2. pompki 3x max 12/10/4 13/9/5 3a. [...]

[...] miałam siły na 3 serię %-) 7. Prostowanie ramion wyciąg 2x15-20 30s 16kg/ 19x15 tu podobnie jak z uginaniem, myślałam, że jest 12-15 8. aero 35 minut bieżnia max nachylenie trening ok, nie zawsze trafiłam z ciężarem, ale też nie myślałam, że taki słabiak ze mnie, była straszna pompa, paliło i nie umiałam poruszać rękami na koniec :-D podobało mi [...]

[...] jeszcze jajka miałam do zjedzenia, a się dziwiłam co taka głodna się kładę %-) Suma dobowa: 1449kcal, 102g (28%) białko, 43g (27%) tłuszcze, 162g (45%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa39a634cc72f0558e4/lilith/dzien/2013-04-11 12.04 PIĄTEK DT Dzień 3, barki, biceps, triceps 1. Żołnierski 4x8-10 90s 17,5kg/ 17,5/ 20x7/ [...]

[...] 3kg 5kg/ 5kg/ 3kg 5kg/ 5kg/ 3kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 (regresja) 22kg/ 19kg/ 19kgx6/ 16kg 22kgx5/ 19kg/ 16kg/ 16kgx6 19kg/ 16kg/ 13kg/ 13kg dobry trening :-) w końcu mam na siłowni gumy, więc wykorzystam je do podciągania, z ciekawości sprawdziłam sobie ile razy podciągnę się podchwytem (w treningu z reguły unikam) [...]

[...] samopoczucie tragiczne, zjadłem mało co, nie miałem w ogóle chęci do życia jak i jedzenia%-) Niedziela już dieta jako tako trzymana. Ogólnie postanowiłem zmienić zdeczka trening, znalazlem taki plan Push / Pull / Legs Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - [...]

Niestety przez nadmiar obowiązków bardzo ograniczyłem cardio ;c . od poniedziałku chcę już mocno odpalić aero i interwał. Brak czsu tez wplywa negatywnie na nastroj, ale treningi zawsze na 200 % a od poniedzialku pakuje w pudełka wszystkie posiłki żeby nic nie dojadać ;) TRENING Barki+biceps+triceps+ABS 1.Wyciskanie na suwnicy smitha 5x10-12 [...]

Ostatnio strasznie dużo pracy na siłowni ale masa idzie cały czas do przodu. Strasznie mocno się pompuje na treningach :) TRENING KLATA +ABS 1.Wyciskanie sztangi 10/6/3/1 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 5x10-15 3.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4xmax 4.Krzyżowanie linek w brami 3x15 5.Rozpiętki na maszynie 3xmax BArki +BICEPSY+TRICEPSY [...]

Wczoraj trening barków: - SUPERSERIA: unoszenie ramion w przód z talerzem + unoszenie ramion w przód sznurem z wyciągu dolnego 12 , 10 , 8 , 6 - wyciskanie sztangi siedząc przed głowę na suwnicy 12, 10 , 8 , 6 , 4 - SUPERSERIA: wyciskanie sztangielek + odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 12, 10, 8, 6 + 15, 15, 15, 15 - SUPERSERIA: [...]

[...] bo po prostu nie jestem w stanie go w pewnym momencie kontynuować. Zapas powtórzeń? Masz na myśli czy jeszcze dałbym radę coś? Ciężko powiedzieć... Prawdę mówiąc oba treningi w tym tygodniu w kwestii dipsów były niemalże na styk, ale naprawdę musiałem mocno zacisnąć zęby. Trening 8 - 16.01.2015 Rodzaj: Rozciąganie Przebieg: Rozgrzewka: [...]

MINI CUT DZIEŃ 29 triceps + biceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko 2.Uginanie ramion z hantlami młotki 3.Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 4.Uginanie ramion z supinacją 5a.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 5b.Uginanie ramion na wyciągu dolnym Brzuch Z rana 30min cardio. Trening bardzo ok siła w miarę utrzymana w wyciskaniu 120kgx6 ostatni z pauzą [...]

[...] chwyt mlotkowy 3.Francuz leżąc do czoła sztanga 4.Uginanie ramion z supinacja 5a.Prostowanie ramion podchwytem wyciąg górny 5b.Uginanie ramion na wyciągu Brzuch Dzisiaj trening z rana potem dalsza walka z remontem potem wypad na urodziny do dziadka oczywiście że swoją szamka :-)) I teraz dopiero kręcę cardio :-) Dziś też wysłałem Lukaszowi [...]